Если солнца не хватает: о важности витамина D для будущих мам и кормящих женщин

Во время беременности и кормления грудью женщине важно получать достаточное количество витаминов и минеральных веществ. Однако витамин D занимает в этом ряду особое место. Учёные отмечают, что его не хватает практически всем россиянам. О том, чем этот недостаток может обернуться для беременных женщин и как его компенсировать, «Рамблер» узнал у доктора биологических наук, профессора, главного научного сотрудника ФИЦ питания и биотехнологии Веры Коденцовой.

Витамин D нужен организму для усвоения кальция и фосфора и, соответственно, для здоровья костей. Также он способствует нервно-мышечной проводимости, работе иммунной системы, делению клеток. Человек получает его с пищей, но часть витамина D синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей.

Если человек живёт там, где мало солнца, носит закрытую одежду и долго сидит в помещении, у него может возникнуть дефицит витамина D. Кстати, это самый распространённый витаминный дефицит у жителей России.

Во время внутриутробного развития витамин D участвует в формировании костей, зубов, сердечно-сосудистой и нервной систем малыша.

«Дефицит витамина D у беременных повышает риск развития преэклампсии — патологического состояния, которое характеризуется повышенным артериальным давлением и появлением в моче белка. Другим серьёзным последствием дефицита этого витамина может стать недостаточная минерализация костной ткани, развитие внутриутробного рахита плода и впоследствии рахита у ребёнка».

Потреблять достаточное количество витамина D очень важно и при грудном вскармливании.

Суточная доза витамина D, необходимая и будущим, и кормящим мамам, — 15 мкг. Если перевести в международные единицы (МЕ), получится 600 МЕ.

Однако получить в необходимом объёме витамин D только из продуктов питания практически невозможно, потому что он содержится в них лишь в небольших количествах. Женщинам во время беременности и кормления грудью рекомендуется дополнительный приём витамина D.

Однако в тех случаях, когда анализ крови на витамин D показывает его низкую концентрацию (ниже 20 нг/мл), рекомендуется дополнительный курсовой приём повышенных доз витамина D3 — 1000–2000 МЕ.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что 1000–2000 МЕ витамина D в день безопасны. Однако приём более 4000 МЕ может принести вред. Передозировка витамина D повышает риск развития некоторых заболеваний, например мочекаменной болезни и рака поджелудочной железы.

Витамин D — один из самых важных микронутриентов для беременных женщин и кормящих мам. Получить его в достаточном количестве, не прибегая к приёму добавок, крайне сложно. Однако тут важно не переусердствовать и не превысить верхнюю допустимую границу. Для того чтобы правильно выбрать дозу, желательно обратиться к врачу и сдать соответствующие анализы.

Какую роль играет йод при беременности и кормлении грудью