Лишь каждый четвёртый россиянин спокоен перед встречей с потенциальным работодателем. Большинство соискателей, чтобы унять тревогу, практикуют самовнушение или пьют успокоительное. «Рамблер» обсудил с экспертами, как прокачать самооценку, чтобы справиться с волнением.
Самовнушение, дыхательные практики и успокоительное — способы, которые не устраняют проблему, но помогают справиться с волнением в моменте. Более эффективно — работать с причиной волнения. Это не только поможет тактически, но и станет стратегией личностного роста.
Самооценка — то, как мы оцениваем свои способности, навыки и личные качества. Это не просто мнение о себе, а фундамент нашей уверенности в профессиональной сфере. Здоровая самооценка позволяет объективно смотреть на свои сильные стороны и области для развития.
Адекватное восприятие себя формирует реалистичные ожидания от собеседования. Низкая самооценка заставляет чувствовать себя неловко и неуверенно, даже если у вас есть все навыки для должности. С другой стороны, завышенная самооценка создаёт ложное чувство превосходства.
Адекватная самооценка напрямую влияет на то, как мы презентуем себя на собеседовании. Она помогает:
«Иногда самооценка кандидатов мешает рекрутерам верно оценить их опыт и навыки. Чтобы выяснить, кто передо мной — соискатель с раздутым чувством собственной важности или скромный, но классный специалист, — я задаю конкретные вопросы, например: "Какой у вас опыт работы с асинхронными запросами в React?" Профессионал ответит в любом случае. А тот, кто переоценивает себя, будет юлить или уходить от ответа».
Что должно быть в списке:
Регулярно обновляйте список и перечитывайте его перед собеседованием. Обязательно добавьте в документ цифры и примеры. Вместо общей фразы «успешно реализовал проект» напишите: «Выполнил редизайн корпоративного сайта, это увеличило конверсию на 17% и сократило время загрузки на 40%». Количественные показатели помогут вам осознать масштаб своих достижений.
Список профессиональных достижений: как и зачем составлять
Научитесь распознавать и трансформировать негативные установки:
Вместо «я не справлюсь» → «я сделаю всё возможное».
Вместо «у меня недостаточно опыта» → «я быстро учусь и готов развиваться».
Вместо «я могу ошибиться» → «каждая ошибка — это возможность для роста».
Ставьте перед собой конкретные цели в обучении. Например, «освоить базовые принципы UX-дизайна за месяц» или «изучить новый язык программирования за квартал». Разбивайте большие цели на маленькие шаги, чтобы видеть прогресс. Каждое новое достижение укрепляет вашу самооценку и расширяет профессиональный кругозор.
«Освойте самопрезентацию: вы можете быть опытным специалистом, но хорошо рассказать об этом на собеседовании — отдельный навык. Расслабьтесь перед встречей, чтобы из-за напряжения не забыть про важные моменты. Например, представьте, что эйчар — ваш друг, и описывайте кейсы так, будто общаетесь с приятелем. Важно верить в то, что вы говорите. Со стороны всегда слышно, нравится ли соискателю его история».
Повышение самооценки требует времени и постоянной работы над собой. Каждое собеседование — это возможность не только получить должность, но и лучше узнать себя, свои сильные стороны и области для развития. Главное — быть последовательным в работе над собой и помнить, что здоровая самооценка строится на реальных достижениях и постоянном развитии.
Как найти свои сильные стороны для самопрезентации работодателю
