Для здорового старения необходимо сочетание четырех типов физической активности: аэробных, силовых тренировок, упражнений на баланс и растяжки. Об этом «Газете.Ru» рассказал врач-гериатр, геронтолог, доктор медицинских наук Кирилл Прощаев.
По словам специалиста, только комплексный подход к физической активности обеспечивает хорошее здоровье в пожилом возрасте. Эксперт отметил, что аэробные нагрузки (такие как бег, плавание, езда на велосипеде) тренируют сердечно -сосудистую систему, снижая риск инфарктов и инсультов. Силовые тренировки помогают предотвратить саркопению – возрастную потерю скелетной мышечной массы и функции мышц.
Другим важным типом физической активности геронтолог обозначил тренировки для развития баланса.
Для пожилых людей плохая координация движений и падения могут быть особенно опасны из-за снижения плотности костной ткани. Такие травмы заживают дольше, чем у молодых.
Также ученый отметил важность стретчинга (упражнений на растяжку), как инструмента для укрепления связок и сухожилий. Эти структуры соединительной ткани поддерживают оптимальную тренированность и свободу движения по мере старения.
Специалист добавил, что для сохранения здоровья в пожилом возрасте нужно сделать подвижный образ жизни рутинным.
