В погоне за крепким сном многие прибегают к медикаментам, забывая о простых, но эффективных способах, которые дарит нам природа. Существуют продукты, обладающие уникальными свойствами, способными помочь расслабиться, успокоить нервную систему и подготовить организм ко сну. Конечно, они не заменят полноценное лечение при серьезных нарушениях сна, но могут стать отличным дополнением к здоровому образу жизни и помочь наладить режим. О том, что есть, чтобы крепче спать, нам рассказал врач-токсиколог Михаил Кутушов.
Одним из самых известных и проверенных временем «снотворных» продуктов является теплое молоко.
Добавьте в молоко небольшое количество меда — это усилит эффект, так как он способствует повышению уровня инсулина, что помогает триптофану легче проникать в мозг.
Они также являются ценным источником триптофана, особенно миндаль и грецкие. Кроме того, орехи содержат магний — минерал, который помогает расслабить мышцы и снизить уровень стресса.
Вряд ли вы знали, что эта ягода, особенно кислая, является природным источником мелатонина. Стакан вишневого сока перед сном может значительно улучшить качество сна и сократить время засыпания. Кроме того, вишня обладает антиоксидантными свойствами, что полезно для общего здоровья.
Еще одно популярное средство для улучшения сна. Ромашка содержит апигенин, антиоксидант, который связывается с определенными рецепторами в мозге, вызывая успокаивающий эффект и снижая тревожность. Чашка теплого ромашкового чая за час до сна поможет расслабиться и подготовиться ко сну.
Они тоже содержат магний и калий, которые помогают расслабить мышцы. Кроме того, в бананах есть триптофан, который, как мы уже знаем, участвует в выработке мелатонина. Один фрукт за час до сна может способствовать более быстрому засыпанию и крепкому сну.
Вопреки распространенному мнению о ее пользе только на завтрак, овсянка также может быть полезна перед сном. Токсиколог:
Являются отличным источником триптофана и белка. Белок помогает стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая ночные пробуждения, вызванные чувством голода.
Они содержат цинк, магний и все тот же триптофан — все эти вещества важны для здорового сна. Небольшая горсть тыквенных семечек перед сном может помочь расслабиться и улучшить качество сна.
Не стоит о нем забывать. Переедание на ночь может нарушить сон, поэтому последний прием пищи должен быть легким и не позднее, чем за 2—3 часа до засыпания. Также следует избегать употребления кофеина и алкоголя, так как они могут нарушить сон и вызвать бессонницу.
