Несколько свободных дней — хороший повод попробовать новые полезные привычки. Они не требуют кардинальных изменений, но приносят заметную пользу, и это подтверждают научные данные.
Недосып снижает внимание, ухудшает способность к логическому мышлению, замедляет реакцию и делает человека рассеянным. На его фоне также чаще возникают тревожность, подавленность, апатия, проблемы с принятием решений и снижение либидо.
Недостаток сна связан с повышенным риском:
Как недосып влияет на здоровье: лишний вес, депрессия, морщины
Исследования, опубликованные в Oxford Academic Journals, показывают, что после одной бессонной ночи увеличивается уровень биомаркеров повреждения мозга — кальций-связывающего белка S100B и нейрон-специфической энолазы (NSE). Это может указывать на временные нарушения в работе мозга.
Авторы другого обзора Neurosciences подчёркивают, что из-за длительного недосыпания снижается активность ферментов, которые восстанавливают повреждения в тканях мозга.
Солнечные дни и тёплая погода позволяют больше гулять, заниматься в саду или просто чаще выходить из дома. Исследования показывают, что 150 минут физической активности средней интенсивности в неделю (например, быстрая ходьба или танцы) помогают снизить:
У пожилых людей регулярные упражнения уменьшают вероятность падений, улучшают подвижность, сохраняют силу мышц и костей, а также помогают остаться самостоятельными. Особенно эффективна комбинированная активность: аэробные, силовые и упражнения на равновесие.
48 часов на операцию: как спасти родственника с переломом шейки бедра
Как показал метаанализ, опубликованный в авторитетном журнале The Lancet Public Health, ежедневная физическая активность, например ходьба, может снижать риск преждевременной смерти. В анализ включили данные более 47 тысяч участников из разных стран:
Правда ли, что бег убивает суставы: отвечает врач
Праздники не повод отказываться от вкусной еды. Напротив, это возможность подумать о том, как сделать рацион более разнообразным и полезным, не впадая в крайности.
Сбалансированное питание помогает:
Внезапные ограничения, например только салат и вода после праздников, могут вызвать чувство вины и привести к перееданию. Вместо этого специалисты рекомендуют мягкую перестройку привычек, основанную на наблюдении за своим поведением.
Исследования показывают, что люди часто едят не потому, что голодны, а просто по привычке. Например, берут десерт автоматически, едят стоя или доедают остатки, даже если не хочется. Чтобы изменить это, попытайтесь:
Если на пикнике вы съели больше обычного, это нестрашно. Гораздо важнее общее качество рациона в течение недели, а не один конкретный обед.
Диетолог назвала три признака здорового шашлыка
Посиделки на даче, пикники и встречи с друзьями — алкоголь на таких мероприятиях обычное дело. Но важно помнить, что безопасной дозы для здоровья нет.
По данным американских Центров по контролю и профилактике заболеваний, умеренной дозой считается не более одной порции алкоголя в день для женщин и не более двух — для мужчин. Хотя даже такие количества могут повлиять на самочувствие:
Регулярное употребление алкоголя увеличивает вероятность гипертензии, аритмий, инсульта, заболеваний печени и некоторых видов рака.
Алкоголь вызывает рак: шесть доказательств
Не согревает, но защищает от диабета — разбираем главные мифы об алкоголе
Майские выходные — хорошее время, чтобы сформировать привычку к коротким перерывам в течение дня. Такие паузы помогают снизить уровень тревожности и улучшают работу мозга.
Исследование Национального института здравоохранения США показало, что короткие перерывы помогают мозгу лучше запоминать и закреплять новую информацию. Участники, которые делали паузы во время обучения, справлялись с задачами лучше, чем те, кто тренировался без остановки.
Кроме того, регулярные перерывы помогают справляться со стрессом. Хроническое напряжение повышает уровень кортизола (гормона стресса). Это влияет на работу сердца, сон и настроение. Регулярные короткие паузы — даже 15–20 минут — снижают тревожность и дают организму возможность восстановиться.
Майские праздники — это не только повод отдохнуть, но и возможность пересмотреть привычки, которые влияют на здоровье. Необязательно ставить перед собой масштабные цели — достаточно начать с простых шагов. Высыпайтесь и старайтесь сохранять стабильный режим сна, это поможет восстановить силы и поддержать работу мозга. Двигайтесь каждый день: прогулки, дачные дела или лёгкие тренировки дают ощутимую пользу для сердца, сосудов и иммунитета. Питайтесь разнообразно и без жёстких ограничений. И не забывайте про отдых: даже 15 минут тишины без телефона помогают восстановить настроение и снизить стресс.
Важные исследования:
