Аштанга-виньяса йога: что это, последовательность асан, особенности

11 часа назад 9

Динамичная тренировка, которая поможет оставаться в потоке движения и энергии.

Йога – это не только работа с телом, но и глубокая философия, включающая множество разных направлений. Одно из таких – аштанга-виньяса. Вместе с экспертом разберём его подробнее.

Йога — это древняя духовная практика, которая остаётся актуальным инструментом развития тела и сознания в современности. Среди множества её направлений особое место занимает аштанга-виньяса-йога. Это древняя система йоги, созданная Шри К. Паттабхи Джойсом, который долгие годы занимался со знаменитым индийским мастером йоги Шри Тирумалая Кришнамачарьи.

В середине прошлого века Джойс основал свою школу. В отличие от более мягких и медитативных форм, аштанга-йога — это динамичная практика, включающая определённый набор асан. Они выполняются в строгом порядке с использованием дыхательных техник.

Динамичные асаны развивают силу, гибкость и выносливость, а контроль дыхания учит осознанности даже за пределами коврика. Практика требует последовательности и концентрации. Она не просто тренирует тело, но и формирует дисциплину ума, предлагая системный подход к раскрытию человеческого потенциала. Философская глубина и техническая сложность делают её не только практикой, но и образом жизни, объединяющим древние традиции с запросами современного человека.

Аштанга-виньяса-йога – это современная форма йоги, где основной акцент сделан на поток движений, она включает в себя виньясы, плавные переходы между асанами, которые синхронизируются с дыханием. В отличие от традиционной практики, аштанга-виньяса-йога включает в себя элементы, направленные на развитие гибкости.

Этот вид йоги больше всего подойдёт тем, кто любит интенсивную физическую активность. Аштанга-виньяса-йога требует определённого уровня выносливости, силы и гибкости. Тренировки энергозатратные и подразумевают наличие хорошей физической подготовки.

Но есть и ряд противопоказаний.

Погружая вас в практику, каждый инструктор собирает уникальную последовательность поз, но есть те, что встречаются наиболее часто. Вот 10 базовых асан, которые с большой долей вероятности станут частью вашего занятия.

Техника выполнения

Если вы только начинаете свой путь в этом направлении, стоит обратить внимание на несколько важных аспектов.

Аштанга-виньяса-йога — это мощная и трансформирующая практика, позволяющая развивать силу, гибкость, ментальную устойчивость и баланс. Но как и любая серьёзная дисциплина, она требует ответственности и терпения. Регулярные тренировки, терпение и уважение к своим пределам помогут не только достичь прогресса в аштанга-йоге, но и превратить её из простой тренировки в мощный инструмент самопознания и личной трансформации.