После отпуска или длительных выходных режим дня часто сбивается, что негативно сказывается на работоспособности и самочувствии. Чтобы быстрее восстановить привычный ритм, важно придерживаться стабильных привычек и постепенно перестраивать организм. Основатель Центра детского сна и Онлайн-школы BabySleep Елена Мурадова поделилась советами, как это сделать.
Недостаток сна накапливается, что приводит к усталости даже в рабочие дни. Важно получать свою норму сна ежедневно, чтобы избежать необходимости отсыпаться по выходным. Если просыпаться поздно, вечером трудно уснуть, а утром сложно встать.
Разница между временем подъёма в будни и выходные не должна превышать 1 – 2 часа, чтобы организм успел адаптироваться. Чем больше разница, тем дольше потребуется перестройка.
При перелёте в другой часовой пояс внутренние биологические часы могут сбиться. Если разница во времени не превышает 2 часов, организм адаптируется сам. При большей разнице потребуется время на перестройку, уточнила специалист в беседе с Тульской службой новостей.
Чтобы облегчить адаптацию, начинайте сдвигать режим за 1 – 2 недели до поездки, смещая время сна и пробуждения на 15 минут ежедневно. На новом месте сразу живите по местному времени, проводите больше времени на улице днем для выработки серотонина, который ночью преобразуется в мелатонин.
Вечером создайте комфортные условия для сна: выключите свет, отложите гаджеты и используйте плотные шторы для блокировки света. Соблюдение привычного режима и расслабляющий ритуал перед сном помогут быстрее адаптироваться к новому часовому поясу.
.webp?img-format=auto&img-1-resize=height:350,fit:max&img-2-filter=sharpen)
