Биотин для красоты: стоит ли тратить на это деньги

Эту добавку принимают в надежде улучшить внешний вид кожи, волос и ногтей. Производители обещают быстрый и заметный эффект, но научных подтверждений немного. Разобрались, кому биотин может помочь, а кому лучше обойтись без добавок.

Другое название — витамин B7 — относится к водорастворимым витаминам группы B. Он нужен организму для нормального обмена веществ и работы ферментов, которые участвуют в переработке жиров, углеводов и белков. Эти процессы позволяют клеткам получать из пищи энергию.

Биотин также влияет на:

Биотин не накапливается в организме, поэтому его нужно получать с едой регулярно.

Для большинства витаминов есть чёткие суточные нормы, но в случае с биотином таких данных недостаточно. Поэтому вместо рекомендуемой нормы используют показатель адекватного потребления — AI (adequate intake). Это такое количество биотина в день, которого, по мнению врачей, хватает большинству людей.

Минимальные нормы:

Биотин часто встречается в составе добавок в очень больших дозах — от сотен до тысяч микрограммов. Научных доказательств, что это количество приносит пользу, нет. Для здорового человека достаточно сбалансированно питаться, чтобы закрывать потребность в витамине.

Больше всего биотина содержится в:

Пять причин начать есть яйца прямо сейчас

У здоровых людей, которые питаются разнообразно, дефицит почти не встречается. Но в некоторых случаях он всё же возможен.

Это редкое заболевание, при котором организм не может извлекать биотин из еды. Без лечения развивается выраженный дефицит. Он проявляется сыпью, судорогами и другими нарушениями со стороны нервной системы.

У людей, которые регулярно употребляют алкоголь, биотин хуже всасывается в кишечнике. Однако у них часто бывают проблемы с питанием в целом.

От алкоголя снижается холестерин: объясняем новое исследование

Примерно у трети беременных есть признаки умеренного дефицита биотина, даже если они получают его с едой в нужном количестве. Причина до конца не ясна. У кормящих уровень биотина в крови и молоке также может снижаться.

Некоторые противосудорожные препараты, например карбамазепин, фенитоин, фенобарбитал, могут снижать уровень биотина. Это связано с ускоренным распадом витамина и нарушением его всасывания.

Признаки дефицита появляются постепенно:

Его добавляют в витаминные комплексы, которые обещают блестящие волосы и крепкие ногти. Научных доказательств на этот счёт нет. У здоровых людей, которые получают биотин с едой, добавки не дают заметного эффекта. В большинстве доступных исследований:

Добавки с биотином не проверяют так же строго, как лекарства. Их не тестируют в клинических исследованиях, а производитель не обязан доказывать, что они действительно работают. В России только один препарат с биотином зарегистрирован как лекарственный, и его назначают при подтверждённом дефиците. Все остальные средства — это БАДы.

Избыток биотина не накапливается в организме и выводится с мочой. Даже дозы от 10 до 50 мг в день не приводят к токсическим эффектам. Но это не значит, что они безвредны. Главная проблема в том, что добавки с биотином влияют на показатели лабораторных анализов. Это может привести к:

Витамин D по полочкам: кому, когда и сколько принимать

Поэтому необходимо прекратить приём добавок минимум за 72 часа до сдачи анализа и обязательно сообщить врачу и в лаборатории, если вы принимаете БАДы с биотином.

Дефицит биотина встречается редко, а большинство людей получают его в достаточном количестве с едой. Добавки с биотином не дают заметного эффекта, при этом высокие дозы могут исказить результаты анализов и затруднить постановку диагноза. Если вас беспокоит состояние волос, ногтей или кожи, не стоит принимать БАДы самостоятельно. Лучше обсудить симптомы с врачом: они могут быть связаны с другими причинами, например с нехваткой железа или нарушениями работы щитовидной железы.

Гид по железу: зачем оно нужно и как его восполнить

Важные исследования: