При возрастном снижении мышечной массы одежда становится более свободной в области бедер и рук. Также возникает ощущение слабости при выполнении бытовой работы и неосознанное избегание лестниц. Об этом изданию The Conversation рассказала Кэтрин Нортон, доцент кафедры спортивного и оздоровительного питания Университета Лимерика.
Потеря мышечной массы с возрастом называется саркопенией. Скелетная мускулатура, ее сила и масса, играют большую роль в сохранении здоровья и увеличении продолжительности активной жизни. По словам доктора Нортон, сокращение объема мышечной массы может начаться уже в возрасте 30 лет и дополнительно ускориться после 60.
Чтобы обратить этот процесс вспять, ученая рекомендует потреблять больше продуктов, богатых белком. По ее словам, в рационе пожилых должно быть больше белка, чем у молодых. Оптимальным количеством выступает около 1–1,2 грамма на килограмм веса. Хорошими источниками белка служат яйца, молочные продукты, чечевица, фасоль, тофу, рыба, мясо и орехи. Также эксперт советует не забывать о тренировках, делая упор на силовые упражнения.
Нортон также советует внимательно относиться к «сигналам» тела. На потерю мышечной массы может указывать слабость при поднятии бытовых тяжестей (например, пакетов с продуктами), бессознательное избегание лестниц, трудности при подъеме со стула. Также при саркопении одежда становится более свободной в области бедер и рук.
