Одиночество, алкоголь и ещё 7 факторов, которые приближают деменцию

Снижение внимания, памяти и проблемы с мышлением — естественный возрастной процесс. Однако его можно замедлить, если исключить факторы слабоумия. Разобрались, как в пожилом возрасте сохранить ясность ума.

Это основной фактор риска слабоумия. По данным Alzheimer’s Association, среди людей старше 65 лет болезнь Альцгеймера развивается у каждого девятого. Примечательно, что после 65-летнего возраста риск развития деменции каждые 5 лет увеличивается вдвое.

Повлиять на возраст невозможно. Однако развитие когнитивных (познавательных) нарушений можно отодвинуть во времени, если:

Всемирная организация здравоохранения включила социальную изоляцию в перечень факторов, повышающих вероятность деменции. Длительное отсутствие контактов с другими людьми снижает уровень когнитивной стимуляции, что способствует угасанию мозга. Исследование 2019 года показало, что активные социальные связи в среднем и пожилом возрасте снижают риск деменции на целых 30–50%.

Четыре фразы, по которым можно заподозрить деменцию у близкого

Мозг нуждается в тренировке не меньше, чем мышцы. Если в жизни человека нет умственных нагрузок, то когнитивные функции будут постепенно слабеть. Учёба, чтение и освоение новых навыков должны быть не только в школе и университете, но и на протяжении всей жизни. Всё это помогает поддерживать нейронные связи.

Некоторые исследования показывают, что потеря слуха — один из факторов, повышающих риск развития деменции. Во-первых, снижение слуха ухудшает общение с окружающими, что способствует социальной изоляции. Во-вторых, мозг, лишённый привычной сенсорной стимуляции, быстрее теряет активность.

Это один из факторов риска сосудистой деменции (которая возникает из-за ухудшения кровоснабжения мозга). Токсические вещества в сигаретном дыме и никотин отрицательно сказываются на состоянии сосудов, в том числе и артерий головного мозга. Это способствует развитию микроинсультов и ишемии (недостаток кислорода и питательных веществ) разных участков мозга.

Полностью откажитесь от курения. Снижение количества сигарет — недостаточная мера. Согласно крупному исследованию в Южной Корее, только полный отказ от курения снижает риск деменции. Также важно избегать пассивного курения.

Тупик Альцгеймера: почему наука всё ещё бессильна перед этой болезнью

Регулярное и неумеренное употребление спиртного повреждает мозг. При алкоголизме возрастает опасность развития синдрома Вернике — Корсакова. Это разновидность деменции, при которой наблюдается спутанность сознания, амнезия (часто долгосрочная), агрессия, галлюцинации и ложные воспоминания. Основная причина синдрома — нехватка витамина В1 (тиамина), что часто бывает у людей с алкогольной зависимостью.

Безопасной дозы спиртного, полностью исключающей риск деменции, не существует. Если замечаете, что стали регулярно употреблять алкоголь, как можно быстрее обратитесь за помощью.

Всё больше данных свидетельствует, что вдыхание загрязнённого воздуха увеличивает риск деменции. Мельчайшие загрязняющие частицы могут проникать через лёгкие в кровоток, вызывая воспалительные реакции. Исследования показывают, что люди, которые живут в условиях высокого загрязнения воздуха, чаще страдают от деменции.

Следите за качеством воздуха. Это можно сделать через мобильные приложения или сайты. Если уровень загрязнения высокий, пребывание на улице лучше сократить. Не открывайте окна в часы пик. Лучшее время, чтобы проветривать, — раннее утро и поздний вечер.

Речь идёт о болезнях, которые нарушают кровоснабжение мозга:

Некоторые формы слабоумия чаще встречаются в семьях, и сегодня науке известно несколько мутаций, связанных с разными типами деменции. Например, наследственные формы болезни Альцгеймера часто связаны с мутациями в генах APP, PSEN1 и PSEN2. Деменция с тельцами Леви развивается при участии генов APOE и GBA.

Изменить гены — задача пока невозможная. Но даже если есть неблагоприятные мутации, деменция может не развиться вовсе, если человек ведёт здоровый образ жизни и избегает других факторов риска.

Деменция — следствие накопления множества факторов, на многие из которых можно повлиять. Регулярная умственная активность, полноценное питание, физическая нагрузка, отказ от вредных привычек и широкий круг общения помогут сохранить ясность мышления.